30 ideas de cenas saludables para toda la familia

No sé por qué, pero las cenas es algo que siempre nos trae de cabeza. Cuando hablo de alimentación saludable, suelen preguntarme ¿y para cenar, qué haces? Supongo que como muchos peques comen en el comedor y los papis en el trabajo, cuando llega la noche, estamos cansados y sin demasiadas ganas de liarnos en la cocina, y nos faltan recursos. Por eso hoy quiero daros sugerencias e ideas de 30 cenas saludables para niños y no tan niños, es decir, para toda la familia.

Son solo ejemplos de cenas saludables, fáciles y rápidas de preparar. Porque comer sano también puede ser comer rápido y no complicarse mucho en la cocina. Con ingredientes sencillos y al alcance de todos los bolsillos, podréis preparar cenas saludables para todo el mes o simplemente coger algunas ideas para combinarlas a vuestro gusto.

Os lo he dejado en formato práctico para visualizar o imprimir (más abajo encontraréis también un pdf descargable).

 

SI quieres, puedes descargarte las 30 ideas de cenas saludables en pdf:  30cenas



Son 30 pero podrían ser muchas más… es cuestión de echarle imaginación. Como veis, son ideas de cenas saludables, donde las protagonistas son las verduras y legumbres. Algunos días, hemos incorporado carne o pescado, pero evitamos las carnes procesadas y fiambres (las hamburguesas las podéis preparar en casa).

Los cereales (pan, pasta…) es mejor optar por elegirlos integrales. En cuanto a los postres, predomina la fruta (podéis sustituirlas por vuestras preferidas en función de la temporada) y el yogur natural sin azúcar (al que podéis añadirle también fruta o bien frutos secos).

Para evitar frituras y rebozados, podéis hacer las croquetas y empanadillas al horno (quedan buenísimas). Una opción genial para ello es utilizar harina de arroz.

¿Tenéis más ideas de cenas saludables? ¿Qué cenáis habitualmente?

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Photo by Brooke Lark on Unsplash

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